鴿子式
練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷 。
文章插圖
側(cè)支撐式
練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作 。
肩倒立式
相對(duì)來(lái)說(shuō)這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對(duì)身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕某兄夭课皇穷i椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作 。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒(méi)有教練保護(hù)的情況下 。
三角伸展式
練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會(huì)發(fā)生危險(xiǎn) 。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹尾蛔〉沟貢r(shí)，磕碰造成的外傷 。
鴿王式
此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對(duì)腰椎很有幫助 。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過(guò)大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷 。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來(lái)完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對(duì)腰椎的壓力 。
瑜伽作為一種時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)，深受廣大市民的喜愛，尤其是不少白領(lǐng)女性更是將其作為解壓減負(fù)的首選 。但也有人練習(xí)瑜伽后身體有不適的感覺，甚至還有人因練習(xí)瑜伽方法不當(dāng)受了傷 。
教練特別提示：
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下 。
2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時(shí)，應(yīng)立即放松 。
3、應(yīng)從最初級(jí)的動(dòng)作開始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類動(dòng)作最好在教練的指導(dǎo)下完成 。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息 。
5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后” 。完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為5—10秒 。
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