瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng)，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一 。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài) 。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法 。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧 。
文章插圖
教練指導(dǎo)
陳昭元
畢業(yè)于韓國綜合藝術(shù)舞蹈學(xué)院，因膝蓋受傷放棄舞蹈夢想，到印度系統(tǒng)地學(xué)習(xí)瑜伽 。現(xiàn)為“杰伊斯”的瑜伽代表，經(jīng)常出演電視臺的瑜伽節(jié)目，指導(dǎo)瑜伽動(dòng)作，參與韓國肥胖協(xié)會的瑜伽節(jié)目制作等 。著有《陽光美人10分鐘效能瑜伽》 。
養(yǎng)心瑜伽 自我調(diào)節(jié)排除垃圾情緒(資料圖)
怒火沖天時(shí) 樹式
附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火 。這個(gè)姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血 。每天做1遍以上 。
動(dòng)作要領(lǐng)
1.雙腳并攏站直 。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè) 。
3.雙手在胸前合十 。
注意繃緊臀部和腹部 。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直 。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝 。堅(jiān)持1分鐘 。
初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅(jiān)持20秒鐘 。
5.慢慢放下雙手和左腿 。反方向亦然 。
注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下 。
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