核心提示：就和說(shuō)到籃球你會(huì)想到喬丹，說(shuō)到健美你會(huì)想到施瓦辛格一樣，一說(shuō)到拳擊你一定會(huì)想到“野獸”泰森 。是的，今天就是帶你領(lǐng)略泰森那野獸般的力量到底的如何得來(lái) 。
文章插圖
一說(shuō)到拳擊，你的腦海里首先想到的是誰(shuí)的名字？毫無(wú)疑問(wèn)，幾乎絕大多數(shù)的人都會(huì)想到泰森 。雖然現(xiàn)在的泰森已經(jīng)英雄遲暮，可誰(shuí)也不能掩蓋他對(duì)于拳擊的奉獻(xiàn)，就像喬丹讓全世界知道nba，施瓦辛格讓全世界知道健美先生一樣，泰森也讓全世界都知道拳擊這項(xiàng)暴力運(yùn)動(dòng) 。
今天小編要和大家分享的是泰森巔峰時(shí)期的力量訓(xùn)練內(nèi)容，著訓(xùn)練方法讓他變成拳擊場(chǎng)上的“移動(dòng)爆破機(jī)” 。泰森是一個(gè)喜歡以自身體重為介質(zhì)去鍛煉力量的“另類(lèi)”，當(dāng)然這不是說(shuō)泰森完全拒絕負(fù)重訓(xùn)練，而是他的力量訓(xùn)練重點(diǎn)主要還是依靠以自身體重為媒介的訓(xùn)練方法 。
泰森力量素質(zhì)訓(xùn)練：
200個(gè)仰臥起坐——25~40次雙杠臂屈伸——50個(gè)俯臥撐——20~40次雙杠臂屈伸——50次杠鈴聳肩
以上的訓(xùn)練流程指是泰森兩小時(shí)之內(nèi)的一組訓(xùn)練量，他需要在兩小時(shí)之內(nèi)完成10組 。當(dāng)然，他是為了保持高水準(zhǔn)的競(jìng)技狀態(tài)而訓(xùn)練，我們?nèi)粘＞筒恍枰绱舜蟮挠?xùn)練量，咱恐怕沒(méi)幾個(gè)人受得了，我們就在兩小時(shí)之內(nèi)完成兩組就ok了 。這兩小時(shí)訓(xùn)練可以這樣安排步驟：
1、先做50個(gè)仰臥起坐：這是鍛煉腹部力量最為常用的動(dòng)作，做動(dòng)作時(shí)不可強(qiáng)求快，要求慢而穩(wěn)，讓腹部的肌肉能得到充分的刺激 。
2、8~10個(gè)雙杠臂屈伸：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉到就是手臂的肱三頭肌，以自身體重為介質(zhì)，最大程度的刺激肌肉 。
3、10-15個(gè)俯臥撐：這個(gè)動(dòng)作鍛煉的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，動(dòng)作規(guī)格要標(biāo)準(zhǔn)，不可手動(dòng)身不動(dòng) 。
4、5~8個(gè)雙杠臂屈伸：重復(fù)這個(gè)動(dòng)作的目的就是深層次的刺激肱三頭肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看這個(gè)動(dòng)作 。
5、10次杠鈴聳肩：這是需要借助杠鈴?fù)瓿傻膭?dòng)作，借助負(fù)重聳肩，能增強(qiáng)肩部的斜方肌、背闊肌以及手臂的肌肉力量 。
做完以上五個(gè)步驟為一組，每一個(gè)步驟之間可休息1~2分鐘，重復(fù)做8組就能完成泰森的五分之一的一天力量訓(xùn)練 。記住，要在兩小時(shí)之內(nèi)完成，也就是說(shuō)你需要15分鐘之內(nèi)就要完成以上的5個(gè)步驟，難度不小，看你的決心 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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