核心提示：雖然步行不如慢跑消耗的能量多，但是可以堅持的久一些 。而且步行受傷的幾率比跑步要小 。如果一個不經(jīng)常運動的人開始每周步行20～30分鐘，堅持幾周，他的健康水平就可能有大幅度的提高 。
文章插圖
步行是人類最基本的運動方式 。我曾在美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)院做過心臟康復(fù)，心臟搭橋手術(shù)后，病人最基本的康復(fù)就是步行 。當(dāng)一個病人可以在病房的走廊里慢走20分鐘以上的時候，對我們來說是一個康復(fù)的勝利，而對他們自己也是一個戰(zhàn)勝疾病的豐碑 。
步行可能會很枯燥
居住在大城市的人往往可以用步行來節(jié)省交通時間 ?，F(xiàn)在交通堵塞的情況越來越嚴(yán)重，上下班時以步當(dāng)車，不僅可以達(dá)到健身的目，而且能免去塞車的煩惱 。
當(dāng)然我也不否認(rèn)，有些人會覺得長時間步行會很枯燥，那么和同伴一起走路，或帶上你的隨身聽就好多了 。
衣服要舒服
步行所需要的運動裝備很簡單 。步行時，你的衣物最好松軟，有彈性 。另外在步行健身中體溫會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r候增減 。
更重要的是鞋 。步行鞋的基本要求是：鞋底要有彈性，這樣可減少關(guān)節(jié)所承受的沖擊 。另外鞋底也要比跑步鞋更易彎曲，因為步行時腳的后蹬更有力，彎曲程度也更大 。由于步行時腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，鞋跟部分需要穩(wěn)定和牢固 。如果你要到泥路和石子路上步行的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子 。
如果經(jīng)常步行，健身鞋的彈性喪失得較快，我建議一年最好換一雙步行鞋 。
步行也不像想象的那么簡單，不信你到街上看看，你也會像我一樣驚訝的發(fā)現(xiàn)有多少人駝著背、低著頭地趕路 。這種走路姿勢是腰背疼痛，頸椎病的親密戰(zhàn)友 。步行時應(yīng)該抬頭，上身站直，也就是脊柱呈自然狀態(tài)，肩膀向后、向外伸展，收腹、放松髖部，兩手在體側(cè)放松擺動，腳跟著地時要實，再到腳掌，腳趾 。
步行要注意的
步行很簡便易行，剛開始的時候還是要注意下面幾點：
逐漸延長步行時間：可以從每周3次20分鐘步行開始，一周后逐漸每周增加2～3分鐘，直到可以走30～45分鐘 。
步行速度盡可能快一點，并且逐步提高速度，效果會更好 。你也可以在一次正常速度的練習(xí)中增加幾個2～3分鐘的快速走，這樣可以提高平均強度，得到更好的鍛煉 。再加一些上坡或臺階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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