核心提示：如今，主動進行體育鍛煉的人越來越多，甚至有些人會“冬練三九，夏練三伏” 。但是，冬天健身對于時間的選擇可是有著很重要的作用，千萬不能忽視 。

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冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛煉必須注意選擇鍛煉時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的 。
冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和 。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的 。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀 態(tài) 。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低 。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散 失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調能力下降、步履不穩(wěn)等征象 。
據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前后最 不易擴散，而當太陽出來后，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散 。即便沒有逆溫層，也因為陽光尚未出現(xiàn)的清晨，一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚于地面，這 個時候早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體 。長期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康 。所以，如果選擇上午健身，應 該在10時左右開始為宜 。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小 。
生活中老年人是冬 季晨練最大的群體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來 。當然，晨練前的準 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆?jié){，最好還吃點面包、餅干之類的東西；然后在室內(nèi)走動走動，活絡一下關節(jié)、肌肉，待太陽升起后、覺著有明顯暖意 時，再外出晨練 。

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