核心提示：健身球用多大，可以創(chuàng)編出很多不一樣的健身動作，不但能讓你在健身時能擺脫傳統(tǒng)的枯燥動作，還能達到很好的健身效果，這不就是常說的快樂健身嗎？你想要練出性感小蠻腰的話就試試健身球健身動作吧 。

文章插圖
對于經(jīng)常健身的朋友來說，健身球再平常不過，雖然?？吹?，可是你真正有沒有使用過呢？如果你的回答是否定的，那么就是你自己的損失啦，但還不算晚，今天回去你不妨馬上試試看 。
關于健身球的功效有很多，如在上面做仰臥起坐能保護腰椎，也可以坐在上面做一些加強身體平衡性的練習，又或者是做一些簡單的有氧操...今天小編教大家一個非常實用且有效的健身球有氧練習 。
行進間持球成反拱橋
這是一個綜合性很強的健身球動作，對于身體的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及肌耐力都有較高的要求 。動作姿勢和瑜伽動作中的舞蹈式比較相似，這個動作可以當成一個有氧運動，長期堅持練習，包你練出性感無比的小蠻腰 。
動作步驟：
雙手持健身球放于胸前正前方，手臂伸直，目視前方；上半身主動下壓，雙手持球向前上方上提，頭低于手臂，同時，右腿伸直，借助上半身下壓的力量順勢向后上方上踢，這時整個身體就像一座反拱橋 。動作還原，后提腿直接向前一步走，支撐腿跟上，變成后提腿，相互交叉在行進間進行練習 。
提示：
在整個動作過程中，盡量要求保持動作的流暢性，即使你的動作會有些微的變形；當一只腿上踢時，支撐腳一定要伸直，腳趾抓地面才能保持身體的平衡性 。
動作解析：
1、整個動作過程中，雙手始終伸直持球 。這個動作可以鍛煉到手臂的肌肉以及肩部的肌肉 。
2、一腿向后上方上踢，一腿支撐，不但能幫助拉伸身體的韌帶，還能鍛煉到腿部的力量 。
3、整個動作主要鍛煉的肌肉是在腰部，對于腰肌勞損或者是腰椎不適有著較好的物理治療效果 。
編者寄語：
今天介紹的動作只是健身球動作當中一個而已，還有很多的健身動作即將在以后和大家一起分享，希望朋友們繼續(xù)關注39健康網(wǎng)健身欄目 。如果你有什么問題或者建議，歡迎大家在留言區(qū)進行交流 。

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