核心提示：瑜伽是修身養(yǎng)性兩者兼?zhèn)涞慕】颠\動，瘦腿、減肚子更是不在話下，從個人長久的瑜伽瘦腿經(jīng)驗來看，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難 。
文章插圖
一招瘦腿之 單腿站立伸展式瑜伽
action 1. 以山式站立 。
action 2. 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
action 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸 。
action 4. 呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸 。
action 5. 當你在這個體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸 。
action 6. 現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸 。
action 7. 呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
action 8. 換另一側(cè)重復以上動作 。
體驗功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡 。
心得分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 24天簡單快樂美腿課 2
- 簡單有效 兩分鐘健身計劃
- 簡單運動 塑造纖腰線條
- 叩齒—簡單有效的補腎方法
- 健身運動簡單有效的小處方
- 簡單有效的健身計劃
- 一年之際在于春健身也如此
- 一招恢復好友和聊天記錄的方法 如何找回刪除的微信好友
- 春季的健身訓練計劃
- 春季健身應該做好哪些準備