午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍 ， 生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動：飲食配合鍛煉
從各種有關(guān)瑜伽的書籍來看 ， 瑜伽是一種生活方式 ， 它不只是一種運(yùn)動而已 。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分 。教練和朋友的建議 ， 都是盡量吃得清淡一點(diǎn) ， 以干凈的綠色食物最好 。小編推薦：早餐 ， 牛奶麥片、全麥面包和水果 。中午不吃紅肉 ， 取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的愛好者還推薦 ， 在飯前喝一點(diǎn)湯對腸胃有好處 。堅果類 ， 如核桃、干果、杏仁能夠給身體提供熱量 。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習(xí) ， 讓人覺得整個人從內(nèi)到外都干凈了 。
第五天食譜
第五天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
瑜伽運(yùn)動：跟失眠說再見
每天在辦公室處理成堆的事情 ， 壓力一大 ， 人便容易焦慮 。是不是感覺睡眠質(zhì)量比以前差了很多 ， 晚上不易入睡 ， 夜里常驚醒？處理完一周工作日的最后一堆瑣碎的工作 ， 睡前在空氣流通的大臥室里點(diǎn)上一支熏香 ， 坐在大床上開始練習(xí)幾個讓神經(jīng)穩(wěn)定的姿勢 。練習(xí)完幾個容易入眠的動作 ， 她躺下用右側(cè)身體入眠 。心中感覺潔凈一片 ， 入夢也格外香甜 。
第六天食譜
第六天食譜：
早：麥片粥（一小碗）橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗） ， 涼拌菠菜、餅（一兩
瑜伽運(yùn)動：戶外瑜伽 ， 回歸自然
瑜伽是一天當(dāng)中任何空腹的時間練習(xí)都比較好 ， 最好的時間是早上起床以后 。周六 ， 不再睡懶覺 ， 起個大早 。上完廁所 ， 刷牙、洗臉后 ， 在陽臺上放一塊軟墊 。周末清新的空氣和朝陽中 ， 慢慢復(fù)習(xí)前幾天的每個動作 。雖然沒有了大教室的氛圍 ， 但寧靜的環(huán)境更容易讓人集中注意力 。早上的主要練習(xí)內(nèi)容 ， 是讓神經(jīng)活躍的姿勢 。
第七天食譜
第七天食譜：
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動：從局部到全身
瑜伽強(qiáng)調(diào)的是全身心 ， 上午針對腹部和腿部進(jìn)行練習(xí)后 ， 感覺身體其它關(guān)節(jié)比較僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前 ， 從鏡子里看自己 ， 是不是真的感覺容光煥發(fā)了許多呢？一周的時間不長 ， 瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯 ， 但自信心的增強(qiáng)顯而易見 。只要耐心堅持 ， 假以時日 ， 相信瑜伽一定能讓你從內(nèi)到外有令人驚喜的變化 ， 相信趕上麥姐 ， 也不是遙不可及的難事哦！
tips：
1、練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為 ， 找一個寧靜、通風(fēng)的小屋或安靜的辦公室都可以 。不過對于新手 ， 小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班 ， 在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永遠(yuǎn)比一本書、一個光盤來得有用 。
2、練習(xí)時間：最好避開吃飯前后那段時間 ， 清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇 。女性經(jīng)期的時候不要練習(xí) ， 尤其是前三天的時候不要練習(xí) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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