瑜伽為了得到身心健康 ， 除了呼吸和姿勢(shì)之外 ， 也很重視飲食 。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為 ， 一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體 ， 同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí) ， 瑜伽推崇健康的素食 。無論您是從事何種職業(yè) ， 也無論您是否練習(xí)過瑜伽 ， 我們向您推薦自然、健康的一周瑜伽飲食 。
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第一天食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲 ， 生黃瓜一根 ， 紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只） ， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動(dòng)：用呼吸調(diào)節(jié)緊張感
穿上寬松的衣服去健身房 。開始一件新事物的時(shí)候難免會(huì)緊張 ， 教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個(gè)感覺舒服的姿勢(shì)（躺著坐著都可 ， 但一定要讓全身放松） ， 輕輕閉上眼睛開始做深呼吸 ， 吸氣時(shí) ， 使腹部收縮 ， 呼出時(shí)要體會(huì)一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。呼吸的過程中 ， 努力感覺自己心情好極了 ， 拋開一切雜念 ， 臆想記憶中最美妙的畫面 ， 持續(xù)時(shí)間在五分鐘左右 ， 睜開眼 ， 是不是發(fā)現(xiàn)眼前的世界比以前清爽不少 ， 自信心也跟著加強(qiáng)了不少 。
第二天食譜
第二天食譜：
早：麥片粥（一小碗）、面包（一片）葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯 ， 煮雞蛋（1個(gè)） ， 蔬菜沙拉
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個(gè)） ， 生拌茄泥 ， 生黃瓜一根
瑜伽運(yùn)動(dòng)：給自己的精神洗個(gè)澡
都說瑜伽能通過三種渠道潔凈 ， 一個(gè)是姿勢(shì) ， 一個(gè)是呼吸 ， 呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾 ， 還有一個(gè)是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力 。雙手干洗臉 ， 想著是親人的手在輕撫自己 ， 意念隨手而動(dòng) ， 然后用手指從前往后梳頭 ， 動(dòng)作完畢后用瑜伽呼吸調(diào)整身體至松弛 ， 讓雙肩放松 ， 頭部向左向右各轉(zhuǎn)動(dòng)三次 ， 再前仰后仰 ， 每次盡量做到位 ， 反復(fù)三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的濁氣 。瑜伽里類似這樣的動(dòng)作有不少 ， 并不難做到位 ， 但對(duì)保持神清氣爽的狀態(tài) ， 卻是非常有用 。
第三天食譜
第三天食譜：
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲 。
瑜伽運(yùn)動(dòng)：初試瘦身訓(xùn)練
長(zhǎng)久坐辦公室的女人 ， 肯定會(huì)為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱 。瑜伽的減肥效果比不上有氧運(yùn)動(dòng)立即明顯 ， 但長(zhǎng)期持續(xù)地練瑜伽 ， 能修飾全身曲線均勻的線條 。練習(xí)一段時(shí)間后 ， 就會(huì)發(fā)覺腰腹部位 ， 穿衣服時(shí)明顯變得寬松 ， 體態(tài)也更勻稱 。因此每天必做的瘦身動(dòng)作：平靜思緒后 ， 先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉 ， 然后兩腿略分站立 ， 兩手向后交叉相握 ， 由背部挺直變成上身向前盡量彎曲 ， 保持15秒的時(shí)間 ， 一天兩次 ， 兩天四遍 。第一次嘗試這個(gè)動(dòng)作 ， 雖然沒有身輕如燕的感覺 ， 也能感受到四肢非常舒展 。能堅(jiān)持下來的你 ， 一定能獲益非淺 。
第四天食譜
第四天食譜：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個(gè)
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