核心提示：腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。
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國慶期間或款待朋友，或拜訪親友，人們難免多吃多喝，積攢一些贅肉，這往往會形成“節(jié)后減肥熱” 。
下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的8種減肥方法 。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發(fā)力部位應該是腹部 。每日所做次數(shù)，各人依據(jù)自身身體情況自定 。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物排出，增加肺活量 。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的 。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優(yōu)美 。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練 。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來 。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉 。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好 。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面 。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次 。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法 。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內(nèi)脂肪含量的作用 。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)，使多余水分排出體內(nèi) 。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側 。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次 。
粗鹽
粗鹽對抗脂肪法 。粗鹽具有發(fā)汗作用，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用 。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃的作用 。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部 。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經(jīng)按摩后再沖掉然后開始洗澡 。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙 。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽 。
腦力勞動減脂法
生理學家研究指出，人體腦力勞動的強度越大，體內(nèi)所消耗的營養(yǎng)物質(zhì)越多，因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的 。想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數(shù)學、學習技術等方法，使大腦每天都有一定的時間處于緊張狀態(tài) 。這種方法不僅可以達到減少體內(nèi)脂肪目的，還可積累知識，提高修養(yǎng) 。
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