核心提示：運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講 ， 芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能 ， 在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪 ， 使人練后身材會(huì)變得更修長 。因此雖然也有體力上的消耗 ， 也是做運(yùn)動(dòng)
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運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講 ， 芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能 ， 在動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)中有效地消耗多余脂肪 ， 使人練后身材會(huì)變得更修長 。因此雖然也有體力上的消耗 ， 也是做運(yùn)動(dòng) ， 但它的動(dòng)作更強(qiáng)調(diào)肌肉的耐力、身體的柔韌性 ， 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大 ， 一般人都能接受 。
形體芭蕾的基本要領(lǐng)
對(duì)于一位初學(xué)者而言 ， 形體芭蕾的入門課程一般著重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調(diào)整他們的形體姿態(tài) 。在簡單熱身后開始基本素質(zhì)的訓(xùn)練 ， 先從壓腿開始 。壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美 ， 而是它在健身方面還有許多好處 ， 例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線條等等 。壓腿屬于靜力拉伸 ， 每次壓過之后 ， 還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習(xí) 。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作 ， 所以還有提高力量和減肥的效果 。
芭蕾的站立姿態(tài)是一個(gè)很簡單的動(dòng)作 ， 要求肩部下沉 ， 從而突出胸部和頸部的美好線條;要求腿部收緊腰部直立 ， 以使姿態(tài)挺拔儀態(tài)端莊……這個(gè)簡單的動(dòng)作除了美觀 ， 它對(duì)健康和減肥也有直接的幫助 。一些學(xué)員由于不良習(xí)慣給形體造成了傷害 ， 例如：很多人喜歡長時(shí)間用一側(cè)肩膀背包 ， 結(jié)果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如 ， 很多人錯(cuò)誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作 ， 做成了“塌腰撅臀” ， 結(jié)果使得腰肌軟弱無力、腹部日漸突起 ， 而且由于錯(cuò)誤用力極可能導(dǎo)致腰部過早老化 。而芭蕾的站姿則能讓你感覺人長高了幾厘米 ， 可以讓你的身線看上去更柔美 。教練會(huì)在你練習(xí)的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主 ， 很清高 ， 很美麗……通過這樣的“內(nèi)外兼修” ， 形體與氣質(zhì)都練就出來了 。
小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多 。這一方面與芭蕾的節(jié)奏舒緩、優(yōu)美有關(guān) ， 另一方面這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開始走下坡路 ， 漸趨向衰變的身體使得勻稱的身材開始變形 ， 肌肉松弛 ， 腰腹部囤積脂肪 ， 體力不如從前 ， 此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式 。
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