需要特別提醒的是，多天多分化分上、下午進行循環(huán)訓練的模式一般也只適宜子高級后或較高水平專業(yè)訓練階段以及賽前訓練時段 。上、下午分化循環(huán)訓練方法并非刻意苦鍛煉的表觀，事實—亡，它更多的是訓練達到相當水平后的水到渠成之舉 。

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三天三分化上、下午循環(huán)訓練的具體操作形式是在一周內連續(xù)練三天，間歇休息一天 。再連續(xù)練三天的周內雙循環(huán)練習安排 。在三天練習日中每天的上，下午各組織一次訓練課，每次訓練課程備安排一個大肌肉群并配合一個小肌肉群訓練 。三天三分化上、下午的訓練安排在一周內仍只對每個肌肉群進行兩次鍛煉刺激，從而能夠充分保障每個肌肉群的休息與恢復 。并且，由于每次課只進行一個大肌肉群和一個小肌肉群的鍛爐，因而，每次課對每個目標肌肉的鍛煉刺激將會更到位，更從容不迫，更能利用充血效應和激素的集中作用，更可保證神經系統(tǒng)不致發(fā)生疲勞，以至獲得每課和每階段鍛煉效益的最大化 。推薦的課程內容即部位安排為第一天上午鍛煉胸部、腹部，下午鍛煉肩部；第二天上午鍛煉上背部、下背部，下年鍛煉上臂肱二頭肌、前臂肌肉群，第三天上午鍛煉大腿、腹部，下午鍛煉肱三頭肌和小腿三頭肌 ?；驅⑾挛缭俜譃橄挛缗c晚上兩個部分即進行鍛煉部位的再分配，其具體做法是第一天上午鍛煉胸部，下午鍛煉肩部，晚上鍛

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