男士們做健身運(yùn)動(dòng)有很多目的，其中有很多人是希望增強(qiáng)身上的肌肉，讓自己看起來更有男子漢氣息，誰不希望有個(gè)寬厚的肩膀呢?有些人由于肩膀不夠?qū)?，就影響了穿衣時(shí)的整體效果，所以就會(huì)想鍛煉肩肌 。以下介紹兩個(gè)簡單動(dòng)作，可令你在短時(shí)間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌 。
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一、肩上舉
1.把兩個(gè)啞鈴握于手中，雙手微曲到與肩膀同一水平 。
2.雙手向上舉，當(dāng)雙手伸直時(shí)，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置 。
Tips：做這個(gè)動(dòng)做時(shí)，一定要謹(jǐn)記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時(shí)候，有機(jī)會(huì)傷及這兩部份的肌肉 。為了加強(qiáng)刺激肌肉的效果，做動(dòng)做時(shí)越慢越好 。而當(dāng)把啞鈴?fù)浦另旤c(diǎn)時(shí)，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損 。
二、肩平舉
1.雙手垂直握著啞鈴 。
2.保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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