要點(diǎn)：關(guān)鍵是動(dòng)作要做到家，使股四頭肌處于“頂峰收縮”位 。此外，動(dòng)作過程中要保持勾腳尖，使股四頭肌始終處于張緊狀態(tài) 。
●練習(xí)方法：
1、傳統(tǒng)的練法是先做復(fù)合動(dòng)作后做孤立動(dòng)作，但練股四頭肌我主張先將孤立動(dòng)作——腿屈伸作為第一個(gè)練習(xí) 。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對(duì)較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時(shí)也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得 。要說明的是，這種練法中高級(jí)水平者更合適，初級(jí)水平者還是先做復(fù)合動(dòng)作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動(dòng)作 。
2、為避免股二頭肌借力，可先做俯臥撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預(yù)先疲勞，接著再做股四頭肌的練習(xí)動(dòng)作，如杠鈴深蹲、腿舉、坐式腿屈伸等 。
3、前深蹲等練習(xí)結(jié)束后，可結(jié)合股二頭肌一起練 。安排股二頭肌的動(dòng)作練習(xí)，既能使大腿肌群得到平衡發(fā)展，又能在練股二頭肌的過程中使股四頭肌得到積極性休息，促進(jìn)股四頭肌的恢復(fù) 。
●建議：
1、每周練習(xí)頻率為1——2次，不宜超過2次，每次間隔時(shí)間應(yīng)有72小時(shí) 。每次訓(xùn)練根據(jù)訓(xùn)練目的可選擇3——4個(gè)動(dòng)作，不宜超過4個(gè)動(dòng)作 。
2、動(dòng)作選擇，動(dòng)作順序、訓(xùn)練方法可根據(jù)不同目的隨機(jī)變化 。

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