充足的睡眠是恢復(fù)必不可少的 。睡覺(jué)時(shí)體內(nèi)酸堿度的平衡會(huì)很快恢復(fù)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)得到修復(fù)，同時(shí)還會(huì)分泌生長(zhǎng)激素 。
一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食譜是最好訓(xùn)練最好的保證 。如果將食譜與訓(xùn)練/恢復(fù)分解開(kāi)來(lái)的話，你56%一60%的熱量的來(lái)自碳水化合物，25%一30%來(lái)自脂肪 。促進(jìn)恢復(fù)的主要補(bǔ)償手段是食用含維生素b和c的食物 。維生素b有助于蛋白質(zhì)和各種氨基酸的吸收，維生素c有助于提高免疫系統(tǒng)的能力，可預(yù)防感冒、喉嚨發(fā)炎和各種感染 。免疫系統(tǒng)的破壞也是訓(xùn)練過(guò)量造成的結(jié)果 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健美初練者肌肉怎么練
• 了解肌肉酸痛和恢復(fù)標(biāo)準(zhǔn)
• 注意一般人對(duì)肌肉鍛煉的謬誤
• 腿部肌肉塑形策略
• 打造肩部肌肉的高招
• 10個(gè)貼士助你鍛煉肌肉
• 六竅門讓你保持肌肉
• 全身的肌肉線條是如何練出來(lái)的？
• 男人背部肌肉是如何鍛煉出來(lái)的
• 不能沒(méi)二頭肌就不行！