第一組練習(xí)要用比較大的重量 ， 目的是增長(zhǎng)力量 ， 可以練習(xí)4次;

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第二組練習(xí)用稍小的重量 ， 更多的次數(shù)(8次) ， 用于增長(zhǎng)肌肉的體積;
第三組練習(xí)的重量應(yīng)該更小 ， 用于增強(qiáng)肌肉的耐力 ， 次數(shù)則應(yīng)該更多 ， 達(dá)到12次;

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