如果你只想擁有傳統(tǒng)的“V”形背部，不必把下背練得過于發(fā)達 。如果你想讓“將軍肚”見小，就需要下背部肌肉強健，同時增強腹肌肌肉彈性 。

文章插圖
下背部肌肉訓練全攻略你知道嗎?
除非下背部受傷，否則沒有人會注意到下背部是一個肌肉群 。其實下背部對于人體整體的健康和全身力量的發(fā)展都具有至關(guān)重要的作用，如果你想最快最安全地發(fā)展全身肌肉，就必須給下背部足夠的重視 。很多姿勢需要下背部和腹肌一起作用才能保持穩(wěn)定，那些需要平直背部作為支撐的練習尤其如此 。
在一次訓練課中，如果過早地鍛煉下背部，那么隨后鍛煉其他肌肉群時就會受到影響 。一般來說，最合理的鍛煉順序是：先鍛煉上背部，再鍛煉下背部 。
主要的訓練動作：坐姿劃船可以鍛煉整個后背 。做此動作時，可以利用上身的前后運動(不要弓背)來鍛煉下背部 。
如何做?在坐姿劃船器上做這個練習 。雙腳踩在踏板上，膝關(guān)節(jié)微屈 。上體前屈，雙手握緊手柄，掌心相對 。保持上體正直的姿勢，并收緊下背部的肌肉 。將拉桿拉到腹部，挺胸，向后收緊上背部肌肉 。稍停片刻，然后身體前屈，按原路返回到起始姿勢 。
幾點說明
握法：如果你的肱二頭肌容易比背部肌肉更快地達到疲勞狀態(tài)，那么在握手柄的時候可以使大拇指靠在其他四指的同一側(cè)，可以避免肱二頭肌過多參與用力 。
多用背部發(fā)力，少用胳膊集中于背部肌肉的收縮而拉動重量，胳膊只是充當鏈條的作用，即所謂的“協(xié)動” 。建議使用較輕的重量，這樣能更好地單獨鍛煉下背部 。
調(diào)整胳膊的高度如果不把手柄拉向腹部而是抬高胳膊的高度，拉到胸部中間，那么斜方肌、背闊肌和菱形肌將更多地參與發(fā)力，這樣可以發(fā)揮更大的拉力拉動重量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 促進肱二頭肌最佳增長的十大秘訣
• 粽子的由來
• 大陸會運動的原因是
• 雅人四好琴棋書畫的意思是什么
• 鐵觀音可以做奶茶嗎
• 元宵節(jié)的別稱是上元節(jié)還是下元節(jié)
• 西涼國是現(xiàn)在的什么地方
• 2022年3月8日放假的最新規(guī)定：三八婦女節(jié)必須放假嗎？附國家放假最新安排！
• 鬼剃頭最快的治療方法 如何治療斑禿
• 補充雌激素的藥有哪些種類