再也沒有比這個更簡單的了，老式的俯臥撐，但被人遺忘的動作，這是通過練習胸肌和三角肌前束建造身體的極佳動作，也是一個極棒的上體力量指示器 。(這就是為什么俯臥撐仍被消防員作為執(zhí)行體力任務的能力標尺 。)
俯臥撐
許多力量測試模式是復雜的計算，你可能知道這些類型 。使用單次最大試舉重量(為了獲得最大試舉重量，沒有潛在傷害是幾乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等 。而我在這里提出的方法卻簡單得多，只需要以測試者體重為依據(jù)，做適當?shù)臏y試 。整個過程只需要幾分鐘，而且很有趣!你準備好挑戰(zhàn)嗎?如果準備好了，現(xiàn)在開始測試，并看看你到底有多強壯!
一個真正的肌肉力量測試應當是較高次數(shù)的舉重 。一些人錯誤地相信較高的次數(shù)更多是耐力和有氧能力的測試，但這是個誤區(qū) 。在一分鐘內(nèi)完成20次動作，強度遠遠超過長跑所需的耐力 。
使用單次最大試舉重量甚至也不是一個很好的肌肉力量指示 。當使用單次最大試舉重量時，骨骼和關節(jié)承受主要的壓力，這就是為什么奧林匹克舉重冠軍并不具有刀刻般的發(fā)達肌肉，他們具有巨大、粗壯和厚實的強壯骨骼 。以深蹲為例，身高是很大的決定因素 。矮個比高個有明顯優(yōu)勢，這不僅是因為矮個重心較低，也因為矮個把重量舉起的路程更短 。
使用單次最大試舉重量就是在等待受傷發(fā)生 。當受傷發(fā)生時，健美者所做的最后一件事就是停止訓練，并使進步停滯----不得不提到的是，在受傷發(fā)生后，疼痛會持續(xù)很長時間 。別做傻瓜!
試舉最大重量不是最好的受傷方法!
這種思路使得大多數(shù)健美者為了檢測自己到底有多強壯而不時的做測試 。問題是他們使用最大試舉重量來測試 。
肌肉增長可能是你主要的目標，但力量的增加有明顯的優(yōu)勢，因為這是最可觀的進步標志 。更大的力量，更大的進步 。另外，健美者也同樣期待更強壯!即使你近期沒有參加力量比賽的打算，也沒有理由使用可憐的重量做核心主打動作 。而且有時候，可能需要向某人展示你的肌肉遠比看上更有用!
無論用哪種方式訓練，重要的是達成你的目標 。如果獲得大塊的肌肉是目標，你需要使用中等重量、8-12次、多組、嚴格的動作，不同的動作組合，短的組間歇，使不同的肌肉充血泵起 。如果舉起更大的重量是你的目標，應使用盡可能大的重量去訓練 。

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