無氧快走慢跑跳繩游泳都是不錯的選擇，但是也要達到一定的強度，就是無氧運動的過程中你的心率要達到180減去你的年齡（20歲為例，180-20=160，心率次數(shù)要達到160次/每分鐘），實際鍛煉中我個人感覺就是慢跑的時候能夠與別人正常的交談（不要氣喘吁吁）就可以，時間因目的而異，增肌為目的的每周做兩次有氧，一次30分鐘（或者在每天無氧運動之后做10幾分鐘的有氧運動）就可以，減脂塑型為目的的每周5次有氧運動，一次30分鐘-1小時不等 。順便說一下，游泳消耗脂肪也消耗肌肉，跳繩的強度過大，很難堅持30多分鐘，這兩項要酌情鍛煉 。
三：飲食
飲食也是相當(dāng)重要的，因為沒有幾個人能控制住自己的嘴所以在這里只大致的說是多吃含維生素、碳水化合物等的食物，少吃含脂肪、膽固醇等的食物，適量飲酒（紅酒能很好的軟化血管，白酒、啤酒盡量不喝），不要暴飲暴食（有的女生因為怕胖不吃早餐是不科學(xué)的，因為從前一天晚上到第二天早上已經(jīng)是10幾個小時了，不及時吃飯，到了中午吃飯，將近20小時，吃的東西全部被消化吸收，更容易發(fā)胖，這也是日本用來吃胖相撲運動員的一種方法） 。
當(dāng)你累了一天躺在沙發(fā)上想小睡一會的時候，當(dāng)你和別人吵架氣的面紅耳赤的時候，當(dāng)你蒙著棉被抱怨供暖不好凍的瑟瑟發(fā)抖的時候，穿上運動鞋到戶外跑上一大圈，你會感覺身體暖洋洋的，不累了，不氣了，不冷了 。
一年的健身堅持下來你會發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)忘了感冒的滋味，失眠的滋味，食欲不振的滋味，嗜睡的滋味，很多很多滋味 。只有親身經(jīng)歷了才能知道個中滋味 。然后你在試試一周不健身的感覺，就像丟了心愛的東西似的難受 。
本文對健身的重要性和日常健身的方法都有簡單的闡述，不作專業(yè)健身參考 。
過多的就不說了，還不知道有沒有人看呢，自我陶醉一下吧，以上所有觀點，都是本人鍛煉過程中的一些經(jīng)驗，只代表個人觀點，絕無摘抄，歡迎高手指點，本人初衷是積極的，就是讓看到這篇日志的朋友能知道健身的重要性，目的就達到了 。呵呵 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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