“夏季晝長(zhǎng)夜短，白天氣溫較高，首先要注意選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。”夏季陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈，人體出汗較多，因此何時(shí)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)多久適合哪些運(yùn)動(dòng)都十分關(guān)鍵 。
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夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低 。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果 。夏季健身最好選擇早晚進(jìn)行，早晨鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)，傍晚健身有助于睡眠 。避免在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行鍛煉，這樣可有效避免因天氣過(guò)熱而引起中暑、休克等癥狀 。從鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短上沒(méi)有嚴(yán)格的規(guī)定，主要是根據(jù)自己的體能情況掌握時(shí)間的長(zhǎng)短 。不同的人群，健身的目的和方式也不同 。有些人健身是為了減肥，有些人是為了娛樂(lè)，多數(shù)老年健身就是純粹的鍛煉身體 。
健身不要什么成績(jī)，只要通過(guò)各種健身活動(dòng)，消耗能量，使心肺功能得到鍛煉 。減肥多數(shù)都是有氧運(yùn)動(dòng)，時(shí)間上一般不少于30分鐘，這樣脂肪燃燒效果最好 。最大心率每分鐘130次左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大值的70%左右，就達(dá)到了減肥的目的 。多數(shù)年輕人健身就是為了玩、交朋友與外界接觸 。他們都喜歡集體運(yùn)動(dòng)，如打籃球、踢毽球等運(yùn)動(dòng) 。心肺功能較差的人，不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng)，可以選擇健走運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上，有一點(diǎn)兒喘的感覺(jué)即可 。
夏季參加體育鍛煉，最好的項(xiàng)目莫過(guò)于游泳了 。驕陽(yáng)似火，熱風(fēng)撲面，還是游泳最舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏 。游泳對(duì)人們的好處很多 。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能，使肺活量增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升 。
游泳能提高心血管系統(tǒng)功能 。水溫比體溫低，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著 。游泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強(qiáng)，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰(shuí)，皆會(huì)感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快 。尤其對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病 。采訪人員在一家游泳館看到一位63歲的老人，她從60歲開(kāi)始買(mǎi)光盤(pán)學(xué)游泳，現(xiàn)在她已在水中很輕松地進(jìn)行蛙泳、自由泳和仰泳，3年的游泳鍛煉使她久治不愈的哮喘病逐漸好轉(zhuǎn) 。釣魚(yú)也是夏天健身的好方法 。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚(yú)好 。釣魚(yú)之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的 。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮漂的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺(jué)和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用 。此外，有氧舞蹈、瑜珈等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目 。值得注意的是運(yùn)動(dòng)后常常是大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡 。別吹空調(diào)電扇，運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力 。運(yùn)動(dòng)后多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào) 。
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