上帝創(chuàng)造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來并強化你的整個軀干，使你不至于象布娃娃那樣柔軟無骨 。
既然腹部如此重要，你為什么不努力去練就一副堅實漂亮的腹肌呢?
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飲食 你可能有世界上最強壯的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋這，就沒有人能知道 。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪 。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們，那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了 。
頻率 我隔天練一次腹肌，盡管多數(shù)人每周只練三次 。
數(shù)量 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2-4對你最有效的練習，只做三組，每組30-50次，每一組都應(yīng)達到完全力竭 。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘 。
重量 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部豐厚 。哪種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的 。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量繃緊和刺激肌肉 。
持續(xù)緊張 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛 。
總是達到徹底力竭 每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷的做，直到你再也不能收縮為止 。
不必完全伸直 練腹肌時，不要背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含，以便把張力集中與腹部 。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不僅減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的風險 。
訓(xùn)練動作：我一般只用三個聯(lián)系，并通過經(jīng)常改變他們的順序來避免單調(diào) 。下面就是我最喜歡的三個聯(lián)系：
仰臥起坐：平躺在地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好像要向前滾翻一樣 。做動作時我不把頭伸得太靠前，以致觸到了腿，因為意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了 。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌 。
許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但大多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉 。我習慣把拳頭放在面前 。
懸垂舉腿：做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度 。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌 。正確舉腿的要點是臀部略向前伸 。如果只是簡單的舉腿，當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌 。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部 。
動作因人而異，但應(yīng)確保放腿過程的緩慢，以防搖擺，記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜?，而不是用你能作的任何方式把腿抬起 。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿這個動作有困難可以屈膝做 。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做 。
坐姿抬腿：這個動作更能更好的刺激腹肌下部 。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體的平衡 。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放 。
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