男性們做健身運動有很多目的 ， 其中有很多人是希望增強身上的肌肉 ， 彌補先天體形的不足 ， 使到穿衣服時更好看 。有些人由于肩膀不夠?qū)?nbsp;， 穿衣服時不能像衣架子般擔(dān)起衣服 ， 所以都會想鍛煉肩肌 ， 希望加“橫”肩膀 。

文章插圖
以下介紹兩個簡單動作 ， 可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌 。一、肩平舉 1.雙手垂直握著啞鈴 。2.保持雙手手肘伸直 ， 兩臂慢慢向上升起 ， 至略高過肩臂 ， 停留兩秒后 ， 慢慢放回來始的位置 。
要領(lǐng)： 一般人做這個練習(xí)時 ， 很易犯了身體前傾的毛病 ， 這會對腰骨造成傷害 。另外手肘一定要伸直 ， 否剛會因動用了其它肌肉 ， 而使刺激減少 ， 練習(xí)效果大打折扣 。另外當(dāng)雙肩在頂點停留時 ， 不要強忍呼吸 ， 應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣 。
二、肩上舉 1.把兩個啞鈴握于手中 ， 雙手微曲到與肩膀同一水平 。2.雙手向上舉 ， 當(dāng)雙手伸直時 ， 停留兩秒 ， 之后再把雙手放回開始的位置 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 幾招啞鈴運動讓男性增肌
• 練就強壯漂亮的肩肌
• 男性的增肌方法
• 男性增肌塑型 初級訓(xùn)練計劃
• 洗下身不是女性的專利 男性也要養(yǎng)成睡前洗下身的習(xí)慣
• 男性如何保養(yǎng)
• 男性非淋菌性尿道炎癥狀有哪些
• 男性白領(lǐng)膀胱濕熱尿味重是怎么回事
• 男性速效增肌的秘決
• 男性的尺寸多少為正常 鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種