不要訓練過度
如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓練 。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次 。
要獲得肌肉最大限度的增長，每周每部分只能練二次 。按韋德訓練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復時間 。
我主張在訓練中不時地“瘋狂”一點兒 。從長遠觀點看，按周密的計劃訓練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現(xiàn)停滯狀態(tài) 。此時你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進 。
在奧地利時，我和朋友們有時心血來潮，去樹林中做一組又一組的深蹲，直到爬不起來為止 。然后生一堆篝火，進行野餐 。當時我們感到自己像古代的野人一樣 。這種超強度訓練并非每天一次但它卻使我突破了極限，獲得了更大的動力 。
甚至像李.拉布達那樣訓練有素的健美運動員也想象自己是神話中的英雄，獲取巨大的動力，借以突破訓練的極限 。因為在到一定訓練水平的運動員要想長肌肉塊，沒有一點瘋狂勁是不行的 。話又說回來，瘋狂不能到愚蠢的程度，致使自己受傷 。一旦受傷，那你就會退到幾周或幾個月以前的水平，更別說長肌肉塊了 。
飲食的重要性
飲食對于長肌肉塊也非常重要 。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶 。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪 。

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