練習(xí)腹肌的方式之前我們已經(jīng)介紹了很多方式 。如果您一直堅(jiān)持這些動(dòng)作練習(xí)腹部，我想您的腹肌線條已經(jīng)非常明顯了 。為了加深腹部肌肉的線條分離度可以采取更難的練習(xí)動(dòng)作來刺激肌肉 。使腹肌達(dá)到最完美效果 。如果您對(duì)自己的腹肌有信心的話可以采取雙杠舉腿練習(xí)，幫助您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度 。

文章插圖
雙杠舉腿動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手握住雙杠撐起身體，腳尖崩直，雙腿并攏，使身體呈一條直線垂直地面，眼睛平視，肩部放松，不讓斜方肌參與運(yùn)動(dòng)，然后深吸氣，呼氣時(shí)腹部收緊，雙腿向身體前方抬起，雙膝和腳踝不要彎曲，始終保持伸直狀態(tài)，注意雙腿自身不要用力，保持肌肉收緊就可以了 。當(dāng)雙腿抬到與地面平行的時(shí)候停止，保持1-2兩秒鐘，充分感覺腹部肌肉收緊的感覺，然后雙腿慢慢下落還原，雙腿保證始終并攏，不要分開，然后腹肌再次發(fā)力，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)就可以了 。
雙杠舉腿訓(xùn)練頻率：
雙杠舉腿練習(xí)是腹部練習(xí)比較難的一個(gè)動(dòng)作，同時(shí)對(duì)練習(xí)者身體的綜合素質(zhì)要求也是很高的 。否則手臂支撐雙杠很快就沒有力氣了，腹部根本沒有機(jī)會(huì)得到鍛煉 。所以，把雙杠舉腿練習(xí)放在腹部練習(xí)的第一個(gè)動(dòng)作是合理的 。練習(xí)三組以后，再進(jìn)行腹肌其它動(dòng)作練習(xí) 。
注意事項(xiàng)：
1.練習(xí)雙杠舉腿動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)該將臂力提高到一定水平，否則無法進(jìn)行練習(xí) 。
2.注意在進(jìn)行舉腿動(dòng)作時(shí)，身體不要前后擺動(dòng)，這樣會(huì)影響腹肌的鍛煉效果 。所以身體的協(xié)調(diào)性和身體各肌肉共同協(xié)作能力的保證是雙杠舉腿練習(xí)動(dòng)作能夠產(chǎn)生效果的前提條件 。
3.舉腿的時(shí)候注意雙腿不要分開，否則會(huì)覺得很省力，這樣也就影響了鍛煉效果 。

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