仰臥臂屈伸主要是鍛煉肱三頭肌的動(dòng)作 。由于肱三頭肌在我們的日常生活中很少用到，所以練習(xí)此部位是相對比較困難的 。不容易找準(zhǔn)肌肉的用力感覺 。但是，練習(xí)時(shí)動(dòng)作必須保證標(biāo)準(zhǔn)，然后調(diào)動(dòng)想象思維充分體會(huì)肱三頭肌的用力感覺 。一月以后會(huì)有明顯的提高 。

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肱三頭肌的訓(xùn)練比肱二頭肌需要更多的時(shí)間 。顧名思義，肱三頭肌比肱二頭肌多一個(gè)頭，面積也就更大些 。肱三頭肌和肱二頭肌的訓(xùn)練時(shí)間比應(yīng)為3：2 。練習(xí)肱三頭肌最基礎(chǔ)的動(dòng)作是仰臥臂屈伸，動(dòng)作要領(lǐng)如下：
1.動(dòng)作要領(lǐng)：身體平躺在長凳上，雙手窄握曲柄杠鈴，兩臂伸直，保持與肩同寬的位置并且垂直于身體，動(dòng)作開始時(shí)吸氣，此時(shí)上臂不動(dòng)，彎曲肘關(guān)節(jié)，使前臂緩慢向頭部上方下落，到離額頭兩公分的位置時(shí)，運(yùn)用肱三頭肌的力量將小臂挺直，同時(shí)呼氣，手臂再次垂直于身體時(shí)，停頓一秒鐘再次下落 。反復(fù)進(jìn)行練習(xí) 。

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