通常每個人都有薄弱肌肉部位，而這些部位的神經(jīng)支配能力也往往是最差的，在訓(xùn)練中無論怎樣練似乎都沒什么感覺，這就是你手臂難以進步的最大瓶頸 。

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筆者曾經(jīng)在健身房遇到一個男學(xué)員，他當(dāng)時22歲，第一次進健身房 。我被他40多厘米的手臂驚呆了 。他的手臂不僅很粗壯，而且筋肉虬扎，很叫人羨慕，但其他部位的肌肉與平常人無異 。
詢問中得知，他在家中只做手臂練習(xí)，而且天天做，我開玩笑說：“看來，如果每天用手走路才會有這樣的效果 ?！?br /> 其實，手臂訓(xùn)練的頻率增加并不容易導(dǎo)致過度疲勞 。我提倡一周訓(xùn)練手臂兩次，這樣才不會使訓(xùn)練成果被一周的時間所消耗掉 。有時你也可以用一周時間只對手臂進行訓(xùn)練，經(jīng)過這種沖擊，當(dāng)再回到正常的訓(xùn)練中后，你會發(fā)現(xiàn)手臂是有定變化的 。
此外，飲食、睡眠如果沒有保證，那之前所說的一切就都變成了空話 。因為健身房的練習(xí)都是所謂的“破壞過程”，肌肉的生長是離不開飲食睡眠這些“恢復(fù)過程”的 。
10種最佳手臂訓(xùn)練動作
拉力器下壓
無論是在胸部練習(xí)后，還是在手臂單獨訓(xùn)練日，拉力器下壓永遠(yuǎn)都是最有效的動作之一 。做這個練習(xí)時，站位離下壓器稍遠(yuǎn)一些，以保證在動作的充分伸展點使肌肉更受力 。上體微前傾，膝蓋微彎保持平衡，做全程動作 。
頸后臂屈伸
許多初學(xué)者對這個動作并不喜歡因為開始做起來很別扭 。但這確是一個不可不做的動作 。練習(xí)時肘尖朝上，啞鈴重量不宜過大，做全程動作 。
俯立臂屈伸

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