俯身劃船
練這個動作讓你的身體從側(cè)面看更立體，更男人 。
正手握住杠鈴，膝蓋微屈 。彎腰直到上半身平行于地面，手臂垂直向下 。上拉杠鈴至腹部 。停頓，然后降低杠鈴于起始位置 。

文章插圖
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿，看起來更像一個傳說中的猛男 。
右腳向前踏出一步，將杠鈴置于肩上，上臂保持與地面平行 。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面，然后起身至起始位置 。完成每組次數(shù)后，交換雙腿位置 。
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣，讓它強大得足以撐爆襯衫 。
兩手握距與肩同寬，并將杠鈴置于肩上 。膝蓋先微屈，然后迅速伸直，同時將杠鈴舉過頭頂，將杠鈴降至起始位置. 。
滾輪卷腹

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