都說工作忙沒有時間鍛煉，那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房？據相關專家介紹，對于很多上班族來說，中午健身已是時尚，只要注意好健身前后少吃多餐，鍛煉不僅可以提神醒腦，塑身的效果也是相當不錯

現(xiàn)在許許多多的游泳愛好者有這樣的體會，常年堅持游泳尤其冬泳，對于強身健體、減肥除病、延緩衰老、增強耐寒能力、磨煉意志以及調節(jié)情緒等具有極大的功效 。實踐證明，游泳是人類一項投入少、受益大的“健康儲蓄” 。本書中筆者查閱了許多書籍和資料，講述自己冬泳的經歷和體會 。使冬泳活動的實踐與運動生理學、運動環(huán)境科學和醫(yī)學科學理論相結合為一個體系中，以利于讀者對冬泳從時間到理論的了解，希望更多的人得益于冬泳，生活得健康快樂 。
說冬泳，話健康（代序）寫在前面的話頂級體驗一冬泳對身體的益處多多冬泳是科學的運動嗎講究陰陽平衡、五行循環(huán)的中醫(yī)理論支持冬泳嗎冬泳鍛煉，是一個人體整體聯(lián)系的觀念貴在堅持，冬泳是一項良好的強身健體運動冬泳能延緩衰老嗎為何有人稱冬泳為“特級全身運動”學術界對于冬泳有科學的研究嗎《冬泳與微循環(huán)》份醫(yī)學研究報告一份關于海水冬泳的醫(yī)學觀察報告《冬泳能健體安神》份冬泳者的調查問答我國冬泳運動生理研究綜述運動有助于健康，冬泳對某些病癥有療效冬泳愛好者現(xiàn)身說法冬泳不能包治百病，初試者應從夏天開始鍛煉冬泳能提高疾病患者自愈的能力嗎冬泳可改善人體第二心臟微循環(huán)的功能冬泳對心臟功能有促進作用抗病解毒，冬泳對肝臟功能有促進作用吃嘛嘛香，冬泳對胃腸功能有促進作用健脾強身，冬泳對脾臟功能有促進作用冬泳對血管功能有促進作用調節(jié)平衡，冬泳對植物神經功能紊亂有治愈作用壯筋實骨，冬泳對防治骨質疏松有促進作用反應靈敏，冬泳對腦健康有促進作用肢體發(fā)達，冬泳對四肢發(fā)達有積極作用肺、肺活量是最得益的部位，冬泳對呼吸功能有好處愛美有術，冬泳有助于健美不必隱諱，冬泳有利于促進性功能冬泳對更年期者好處多冬泳減肥效果佳還得留點心，冬泳能長胖一勞永逸，冬泳的人得病少冬泳者看上去更年輕冬泳對人們的情緒調節(jié)有積極作用冬泳能磨煉人的意志和毅力張揚自我，冬泳的心理動機笑對生命，冬泳有助于人們的心理健康冬泳對人們的人際關系協(xié)調有積極作用冬泳者可利用生物鐘規(guī)律促進身體健康因人而異：冬泳適合哪些人群強者之強，冬泳是群眾性的普及運動什么人不適合冬泳冬泳與其他健身運動怎樣互補長幼有序，冬泳有年齡局限男女有別，冬泳有性別局限女人自妖嬈，冬泳對女性有許多益處男兒當自強，冬泳對男士好處多多患關節(jié)炎的人也能冬泳適可而止，患高血壓能適度冬泳人體在寒冷中的生理反應水環(huán)境中運動對人體機能的影響人體在冷水環(huán)境中的四個適應階段冬泳對機體代謝的影響冬泳對機體運動時損傷的影響冬泳時的體溫調節(jié)什么是冷應激什么是冷習服冬泳：適應冷環(huán)境的運動冷環(huán)境中運動鍛煉應注意的問題男女老少對冷環(huán)境的生理反應不同相同的氣溫下，為什么有時會感到冷暖不同人體是怎樣產生熱的冬泳的體能消耗自然地理環(huán)境對人體有哪些影響自然地理環(huán)境對冬泳的影響安全第一冬泳的注意事項關于冬泳的地域差別二十四節(jié)令對冬泳的意義冬泳者氣象預報看什么野外冬泳時該注意什么冬泳必須注意環(huán)境的污染程度天然游泳場所的安全和衛(wèi)生條件要求關于室內游泳池水質衛(wèi)生條件的標準的解釋游泳池中可能有什么污染物空氣污染較嚴重時不應冬泳不會游泳的人怎樣開始冬泳有備無患一冬泳的器械準備與身體準備冬泳器具的使用和安全泳帽的用處耳塞的功能戴泳鏡可保護眼睛鼻子的保護冬泳最好穿什么質量的泳衣冬泳時需帶什么方便實用的用具安全第一，冬泳需要哪些安全器具按部就班一怎樣進行冬泳比較衡量，陸地健身運動和冬泳有什么不同冬泳時怎樣入水為好冬泳感覺六部曲：皮膚、呼吸、心臟、骨骼、腸胃、情緒冬泳應采用什么泳姿為好運動前的準備活動有什么意義冬泳前應做那些準備活動冬泳前的熱身活動冬泳活動飯前好還是飯后好游泳池水的污染物對身體健康有什么影響游泳場冬泳時該注意什么沒進行過冬泳活動的人從什么時候開始冬泳好一天中什么時間冬泳最好陽光金不換，冬泳時怎樣進行日光浴經凍又經曬，冬泳不怕太陽曬別和老天爺過不去，大風天不宜冬泳大雪天也能冬泳嗎冬泳必須每天都堅持嗎冬泳時不可以跳水的六條理由游泳的運動量如何掌握冬泳活動以每天多大的運動量較為合適福之禍所伏，冬泳亦有忌諱沉著冷靜地應對冬泳的常見危險冬泳出水后應做什么游泳健身效果的自我評定方法冬泳后疲勞自覺癥狀的測定冬泳2分鐘，相當于其他7項運動多少分鐘冬泳后發(fā)抖正常嗎冬泳有頭痛的感覺該怎么辦冬泳時起了蕁麻疹怎么辦冬泳后有惡心的感覺該怎么辦冬泳時抽筋怎么辦抹點油吧，防冬泳后皮膚干燥手、腳皮膚被吹裂了怎么辦冷水浴能起到冬泳的作用嗎冬泳后立即洗熱水澡不好冬泳人為什么快樂冬泳要訣：適應而不強求，合適而不過分，適可而止防患未然，冬泳的人要注意保暖參加健身運動者如何進行飲食安排冬泳應有怎樣的膳食結構怎樣組織冬泳比賽附1：

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