走進(jìn)健身房，不可由著性子，拿起器械就隨意練 。當(dāng)你精力充沛、能夠克服較重的負(fù)荷時(shí)，就要先練腿部、胸部和背部等大肌肉群 。若等到訓(xùn)練快結(jié)束時(shí)再練這些肌肉群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至受傷 。

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例如，某人常以三組90公斤杠鈴的臥推練習(xí)開始訓(xùn)練，訓(xùn)練后半部是用30公斤杠鈴做三組三頭肌下推練習(xí) 。一天，他顛倒了訓(xùn)練順序，先用34公斤的杠鈴做三頭肌下推練習(xí).

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