同類(lèi)動(dòng)作組合法
這種方法是把鍛煉同一肌群或一塊肌肉的相似動(dòng)作，采用不同器械集中起來(lái)依次練習(xí)，以加深對(duì)該肌群或該塊肌肉的刺激 。


例如鍛煉肱三頭肌，有效的練習(xí)動(dòng)作就是各種臂屈伸，將各種臂屈伸每個(gè)動(dòng)作各做4組，每組12次，這樣加深對(duì)肱三頭肌各個(gè)頭，各個(gè)部位的全面刺激 。
減低重量續(xù)作法
一個(gè)動(dòng)作在開(kāi)始做時(shí)用較重的重量做到極限(8~10次)，緊接著減低重量后再做到極限(4~6次)，然后再減低重量做到極限(4次左右)，如此作三組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激 。減低重量時(shí)可由同伴幫忙，或提前準(zhǔn)備好大中小三個(gè)杠鈴或三副啞鈴 。
這種方法是肌纖維充分收縮，因此刺激更深，效果顯著 。
減低難度續(xù)作法
不同的難度對(duì)肌肉刺激的深度是不一樣的，為了加深對(duì)肌肉的刺激，在高難度完不成后，立即將到中等難度再做，在中等難度又完不成動(dòng)作時(shí)，再減到低難度，直到做到極限 。
這樣就加深了對(duì)肌肉的刺激 。但要注意，難度可以減低，但都要盡力來(lái)做，每個(gè)難度都要做到極限 。
例如鍛煉腹肌，開(kāi)始用大傾斜角度做仰臥起坐，然后足漸降低角度 。
循環(huán)訓(xùn)練法

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