這里向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛煉法 。當(dāng)你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時(shí)，就可以采用靜力性練習(xí)法 。
靜力性練習(xí)的特點(diǎn)是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動 。靜力性練習(xí)可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強(qiáng)絕對力量效果較好 。
靜力性練習(xí)前，一般先深吸一口氣，練習(xí)時(shí)緩緩將氣呼出 。下面介紹的是不用器械的靜力性練習(xí)法 。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。練習(xí)時(shí)，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背 。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè) 。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。再換方向練習(xí) 。練習(xí)時(shí)，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè) 。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐 。做俯臥撐，當(dāng)身體下降至胸部將要觸及地面時(shí)，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度 。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上 。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時(shí)間，然后放松 。
3.肩部

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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