如今，“骨感美”已不再是美麗的代言詞了!繼國(guó)際時(shí)裝界限制體重不達(dá)標(biāo)的“骨?！弊咝阒螅▏?guó)也在今年4月正式立法禁止這種“以瘦為美”，“健康美” 成為社會(huì)倡導(dǎo)的主流 ?！敖】得馈睆睦碚撋虾茈y定義，但大多數(shù)人都認(rèn)為，男性擁有健壯的肌肉，女性身材豐滿、曲線分明，就是“健美”的一個(gè)標(biāo)志 。那么，瘦人怎樣才能通過運(yùn)動(dòng)變得健美呢?我們不妨聽聽專家的建議 。
先排除疾病可能，再重點(diǎn)練出肌肉 ?！霸斐上莸脑虮容^復(fù)雜，常常受遺傳、營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、缺乏體育鍛煉等多種因素影響所致 。因此，首先要分清自己屬于哪種體質(zhì) ?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆說，甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病都會(huì)造成體重過輕，而只有排除了疾病的情況，才可以安全地利用運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)健體格 。
無論男女老少，正常的身體成分都包含一定比例的“瘦體重”，所謂“瘦體重”主要由骨骼和肌肉組成，是相對(duì)于人體所含的脂肪重量而言的 。人在成年后，骨骼發(fā)育已經(jīng)成熟，不會(huì)產(chǎn)生較大的重量變化，肌肉就成為影響“瘦體重”的決定性因素 。簡(jiǎn)單地講，瘦人增重實(shí)際上就是練出肌肉，也叫增肌 。而這個(gè)過程也能起到塑形的作用 。需要特別指出的是，女性千萬不要害怕會(huì)練出大塊肌肉，而影響身體整體線條，男女的身體條件、接受運(yùn)動(dòng)的最大極限以及運(yùn)動(dòng)的方法不同，只要掌握好運(yùn)動(dòng)量，一定會(huì)練出健美身材 。
男女鍛煉重點(diǎn)不同，都需合理安排運(yùn)動(dòng)量 ?！霸诰毤∪獾挠?xùn)練方法上，男性和女性是沒有區(qū)別的，而男女鍛煉的效果不同，跟運(yùn)動(dòng)量的安排密不可分 ?！标懸环f，與減肥的人多用消耗能量的有氧運(yùn)動(dòng)恰恰相反，增肌運(yùn)動(dòng)以重量訓(xùn)練為主，主要借助啞鈴、杠鈴或沙瓶等一些自制重物的使用，再配合身體大肌肉群的收縮與放松，就能達(dá)到肌肉生長(zhǎng)的目的 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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