在安排訓(xùn)練時，有一個因素是必須考慮的，那就是體型類別 。上帝把我們的體型分成了3種：內(nèi)含型 。中含型和外含型 。體型不同的人采用相同的訓(xùn)練計劃，結(jié)果會大相徑庭 。訓(xùn)練計劃符合體型特點，肌肉能獲得快速增長;如果訓(xùn)練計劃的制定沒有考慮體型特點，訓(xùn)練經(jīng)常會出現(xiàn)原因不明的低效率 。

文章插圖
外含型的人在法國非常常見，他們身體細(xì)長，骨骼纖細(xì)，皮下脂肪很少，但肌肉也不發(fā)達(dá) 。他們新陳代謝速度較快，容易消耗，力量增長速度比肌肉快 。他們很容易訓(xùn)練過度，肌肉能獲得正常的充血和酸痛感，力量也能較快增長，圍度卻較難增長 。原因是他們的肌肉恢復(fù)速度很慢，經(jīng)常處于一種慢性疲勞狀態(tài)，難以獲得時間去生長 。因此，外含型的人健美訓(xùn)練的運動量不宜太大，訓(xùn)練頻率要較低，讓肌肉有充足的時間去恢復(fù)和增長 。在每組重復(fù)次數(shù)上也不宜多 。因此，外含型的人應(yīng)該堅持大重量 。低次數(shù) 。為了盡量少消耗體力，應(yīng)控制有氧訓(xùn)練的次數(shù) 。此外，外含型的人和其他人在小肌群上的差別不大，瘦弱感主要來自大肌群的不足，因此應(yīng)該特別強調(diào)胸 。背、股四頭肌和股二頭肌的訓(xùn)練 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

• 鍛煉方式應(yīng)因人而異
• 啞鈴價格 鍛煉方法健身計劃 報價多少錢
• 不僅站著還得合法把錢掙了 最硬氣的3種賺錢方式
• 腿部太細(xì)該怎樣鍛煉變粗？
• 完美肌肉鍛煉10分鐘方案
• 瘦人最專業(yè)的健身計劃
• 男人如何迅速鍛煉出大胸肌
• 無器械增肌怎樣鍛煉？
• 如何鍛煉海綿體使增大 如何鍛煉陰莖
• 增肌就這么容易