臥推后是上斜啞鈴臥推 。把上斜凳調(diào)到30-40度左右，不要超過45度 。選擇一副能做5次的啞鈴重量，再選擇兩副較輕啞鈴放在一邊 。例如，如果你能用80磅的啞鈴做5次斜上臥推，則可選兩副重量分別為70磅和60磅的啞鈴放在一邊 。仰臥在上斜凳上，用80磅的重量做5次，結(jié)束后立換70磅的啞鈴做5次，然后是60磅的啞鈴 。
力竭組曾一度被高強度的力量舉訓(xùn)練者所寵信，對“不易增肌者”也有效 。但一定要記?。哼^猶不及！一組這樣的“三聯(lián)組力竭”已經(jīng)足夠了，千萬不要訓(xùn)練過度，否則訓(xùn)練效果會大打折扣，甚至有害訓(xùn)練 。

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