起身觸球（重點(diǎn)鍛煉腹內(nèi)斜肌和腹橫）
仰臥于墊子上 雙臂伸過(guò)頭頂平放在墊子上雙腿伸直用腳踝夾住一個(gè)放在地上的健身球 。
吸氣的同時(shí)，收縮腹肌，用腳踝夾住健身球并將健身球舉起，雙腿和地面成45度 。
開(kāi)始呼氣時(shí)，頭部和肩部抬離地面 。同時(shí)，雙手伸向并碰觸健身球 。
雙臂和軀干返回起始姿勢(shì)時(shí)，軀干和雙臂再次如此重復(fù)這個(gè)動(dòng)作腿部始終保持舉高不動(dòng) 。

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