三、多組合訓(xùn)練原則
當(dāng)你的訓(xùn)練水平達(dá)到中高級(jí)階段或賽前訓(xùn)練時(shí) ， 要想使大腿肌得到更全面的發(fā)展 ， 就得采用多組合訓(xùn)練方法 。因?yàn)殚L(zhǎng)期采用固定訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)使肌肉出現(xiàn)“適應(yīng)性” ， 只有變換內(nèi)容、增加手段 ， 才能加深加大對(duì)大腿肌的刺激 ， 使大腿肌獲得新的增長(zhǎng) 。多組合訓(xùn)練有三動(dòng)作組合、四動(dòng)作組合、五動(dòng)作組合等循環(huán)練習(xí)法 ， 組合練習(xí)既要有基本動(dòng)作也要有孤立動(dòng)作 ， 練習(xí)對(duì)象既可是相同肌群 ， 又可是相對(duì)肌群 。
四、循序漸進(jìn)原則
在健美訓(xùn)練中雖然增加負(fù)荷重量是獲得更快進(jìn)步的重要途經(jīng) ， 但若過(guò)度 ， 則會(huì)導(dǎo)致破壞技術(shù)動(dòng)作、容易受傷等結(jié)果 。只有在動(dòng)作準(zhǔn)確的前提下 ， 堅(jiān)持循序漸進(jìn)的增重原則 ， 才能達(dá)到最佳效果 。急于求成必然事倍功半 ， 因?yàn)槿说纳?、生化變化有一個(gè)過(guò)程 。
五、合理的間歇時(shí)間
大腿是人體的大肌群 ， 每周最好保持2次訓(xùn)練（間歇時(shí)間48~72小時(shí)） ?；謴?fù)能力強(qiáng)者最多每周練3次 ， 不宜超過(guò)3次 。訓(xùn)練次數(shù)過(guò)多、間歇時(shí)間短 ， 大腿肌得不到充分恢復(fù) ， 就容易產(chǎn)生過(guò)度疲勞 ， 肌肉僵硬 ， 影響肌肉生長(zhǎng) 。訓(xùn)練次數(shù)過(guò)少 ， 大腿肌得不到應(yīng)有的刺激、肌肉生長(zhǎng)緩慢 ， 效果不佳 。
1、為預(yù)防受傷 ， 大腿肌練習(xí)之前必須做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ， 包括伸展練習(xí) ， 以提高膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性和腿、腰部的功能 。
2、每次練習(xí)完畢要做整理放松運(yùn)動(dòng) ， 以加速消除疲勞 ， 促進(jìn)體力恢復(fù) 。方法如騎健身車、小步慢跑等等 。
3、動(dòng)作要；佳確規(guī)范 。在杠鈴深蹲、滑動(dòng)架深蹲、半蹲或腿舉練習(xí)中 ， 為保證質(zhì)量 ， 在動(dòng)作全過(guò)程用力中膝關(guān)節(jié)保持不完全伸直 ， 這樣既能使腿部肌肉保持持續(xù)緊張狀態(tài)、對(duì)腿肌產(chǎn)生更強(qiáng)的刺激 ， 又能減少膝關(guān)節(jié)受力 ， 防止膝關(guān)節(jié)損傷 。
4、為突破肌肉的“適應(yīng)性” ， 可根據(jù)身體機(jī)能狀態(tài)適當(dāng)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度（包括組、次數(shù)等） ， 使訓(xùn)練形式多樣化 ， 以提高訓(xùn)練的積極性 。例如、每次杠鈴深蹲前、后可結(jié)合做俯臥腿彎舉或腿屈伸動(dòng)作 ， 每個(gè)動(dòng)作各做12—15次 ， 完成3組（不含熱身） 。這對(duì)提高股二頭肌和股四頭肌的收縮和伸展能力 ， 促進(jìn)腿部肌肉力量和體積增長(zhǎng)有很好的作用 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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