第7周：1組，每組10次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間60秒
第8周：5組，每組6次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間90秒
第9周：8組，每組3次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間3分鐘
第10周：4組，每組12次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間90秒
此時(shí)，在肌肉塊、力量和訓(xùn)練條件上你都已打下了良好的基礎(chǔ)，可以改變組數(shù)、次數(shù)和訓(xùn)練節(jié)拍來(lái)加快進(jìn)步了 。試著以低次數(shù)，高負(fù)重、高組數(shù)的訓(xùn)練來(lái)開(kāi)始本周的訓(xùn)練，接下來(lái)采用較低負(fù)重，較高次數(shù)的方式，最后以中等負(fù)重，中等組數(shù)結(jié)束本周訓(xùn)練 。重復(fù)2周，例如：
第11周
訓(xùn)練A：8組，每組3次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間3分鐘
訓(xùn)練B：4組，每組12次，節(jié)拍為311，休息時(shí)間90秒
訓(xùn)練A：5組，每組6次，節(jié)拍為301，休息時(shí)間90秒
第12周
訓(xùn)練B：8組，每組3次，節(jié)拍為201，休息時(shí)間3分鐘
訓(xùn)練A：4組，每組12次，節(jié)拍為311，休息時(shí)間90秒

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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