你知道你的運動量做多少合適么?你知道什么時間運動更有效么?你知道運動前后該吃什么，該喝什么嗎?你知道你的體型適合什么運動么?健身飲食你知多少?
vs運動量
1.少于1小時
原則:不需要額外補充食物，但要補充水分 。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水 。
2.1-3小時
原則:中等時間的運動，最好及時給身體補充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。
推薦:可以補充含糖飲料，如體飲等運動飲料 。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍 。
3.超過3小時
原則:較長時間的運動，需要準備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。
推薦:每小時補充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物 。
vs運動時間
1.清晨運動
原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運動或正常進食，但需在運動前、中、后補充足夠的水分
不發(fā)胖的選擇:如果有點餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以 。
2.下午運動
原則:在運動前3小時完成午餐，并補充水分 。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運動時精力充沛 。如果做的是肌力訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長 。
3.晚間運動
原則:飯后1小時內運動，容易感到疲勞，因為肌肉活動需要富含氧的血液，而此時血液都流往消化道了 。晚餐后3小時再做運動比較好 ?？梢栽谶\動后適度補水，但不要再大量補充食品，以免影響消化及睡眠 。
不發(fā)胖的選擇:晚餐時可以選擇谷物類、新鮮水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應控制，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多余的卡路里 。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補充一點葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包 。
vs運動前后
1.運動前
原則:以低脂的碳水化合物為主 。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源 。
推薦:一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物;2個水果 。
2.運動后
原則:補充堿性食品 。因為運動后體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠 。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除 。
推薦:飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水 。豆類也是好的食物選擇 。
vs體型
1.a型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達 。
最適合運動:適合a型身材的運動是用啞鈴鍛煉，使其看上去結實 。
最match飲食:無太多忌諱 ?？蛇m當補充點含蛋白質豐富的食品來增強肌肉 。
2.b型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運動便能消耗體內多余的脂肪，讓身段更加迷人 。
最適合運動:有氧運動，以消耗熱量和增強耐力 。運動量以每周3次，每次30分鐘為宜 。
最match飲食:應避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類和甜品也少吃為妙 。
3.c型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪 。
最適合運動:每周3次，每次1小時的有氧運動，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條 。此外還可以在做有氧運動的3個月后開始啞鈴類練習 。

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