長時間運動時，身體因為大量的流汗，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，進而引起抽筋的現(xiàn)象 。在生理平衡上，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松，如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，所以才會造成抽筋 。
 
一般來說，最常見造成抽筋的原因就是熱身不夠 。最典型發(fā)生的運動，就是游泳，要如何預(yù)防在游泳時抽筋，最重要的就是熱身操以及讓身體逐步適應(yīng)水溫變化，這是由于當身體的體溫和外界的溫度相差7度以上，而且是突然接觸時，就經(jīng)常會造成抽筋 。
 
當然，如果運動過度也會造成抽筋，其中以籃球、排球、網(wǎng)球等需要長時間移動、跳躍等動作的運動項目最常見 。當身體出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象時，也就是身體在告訴我們已經(jīng)運動過量，這時就要適當?shù)男菹⑴c治療，千萬不要再逞強，以免對肌肉造成過度傷害 。
 
當腿肚抽筋時，第一個動作就是馬上休息，并將抽筋的腿部伸直(勿讓膝蓋彎曲)，將腳板往自己身體方向下壓，然后可以使用運動噴劑或藥膏讓腿部肌肉松弛，并用雙手按摩抽筋部位 。如果自己怕痛，可以請別人代勞，記得一定要按摩有疼痛感才算有效，如果旁邊無人可以幫忙，則可以將雙手撐住墻壁，腳跟不離地感覺小腿筋有被拉直的感覺，進行幾分鐘后，再放松按摩腿部肌肉 。
 
其他如手臂抽筋時，必須將之輕輕拉直;腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌;若是大腿前面抽筋，最簡單的就是采取蹲姿，或輕輕將手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直 。
 
至于如何防范抽筋，最簡單的就是在運動前的熱身操及動后操中，加強“拉伸”的動作，此外，運動中補充運動飲料，在補充水分的同時，又能補充電解質(zhì)，使體內(nèi)鉀鈉平衡 。
 
其次是適當而漸進的運動，抽筋就是身體在警告我們，目前的運動量已超過身體負擔，也就是說平時的運動量不夠，還要多加鍛煉 。此外，游泳時抽筋的處理方法有哪些？詳情可閱讀：游泳時抽筋的處理方法有哪些？

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