運(yùn)動飲食對于運(yùn)動愛好者來說非常關(guān)鍵 ， 因?yàn)橐粋€好的飲食架構(gòu) ， 可以讓運(yùn)動愛好者達(dá)到更好的健身目的;運(yùn)動飲食非常講究 ， 運(yùn)動前吃什么?運(yùn)動后吃什么?這些都是有規(guī)定的 ， 下面就一起來看看運(yùn)動飲食注意事項(xiàng) 。
 
運(yùn)動飲食注意事項(xiàng)：
 
首先 ， 運(yùn)動前應(yīng)食用少量食物 。“空腹和剛進(jìn)食后就開始運(yùn)動 ， 對人體健康都是非常不利的 。”重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說 ， 在運(yùn)動前半小時食用少量食物 ， 可以避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致的消化功能紊亂 ， 同時還可以增強(qiáng)運(yùn)動效果 。如果是晨練 ， 早餐一定要避免食用難以消化的食物 ， 最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料 。
 
其次 ， 在運(yùn)動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分 。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說 ， 如果運(yùn)動時間少于1小時 ， 每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動時間在1到3個小時 ， 應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖 。此外 ， 運(yùn)動時一定不要喝冰水 ， 因?yàn)閯×疫\(yùn)動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題 。
 
最后 ， 運(yùn)動后不宜吃魚肉等酸性食物 。重慶營養(yǎng)與運(yùn)動專家說 ， 運(yùn)動后 ， 人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解 ， 產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì) ， 這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官 ， 使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏 。魚肉等食品屬于酸性食物 ， 運(yùn)動后即食用這些酸性食物 ， 會使體液更加酸性化 ， 不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除 。專家建議 ， 運(yùn)動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物 ， 以保持人體內(nèi)酸堿平衡 ， 從而達(dá)到消除運(yùn)動疲勞、保持健康的目的 。
 
微微健康網(wǎng)提示：不管你運(yùn)動是出于什么目的 ， 都要注意以上運(yùn)動飲食注意事項(xiàng) ， 因?yàn)橹挥凶裱艘陨线\(yùn)動事項(xiàng) ， 才能更好的達(dá)到大家的健身目的 。此外 ， 運(yùn)動前后錯誤飲食有哪些危害？詳情可閱讀：運(yùn)動前后錯誤飲食有哪些危害？

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