男人運動要注意五個常識 。健身已經(jīng)成為一種潮流，當(dāng)你運動時可要注意咯 。
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂 。
運動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的 。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，引起腿腳抽筋 。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇 。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂 。
2、運動后性欲不佳，鋅流失過多 。
鋅被稱為男人的“性元素” 。體內(nèi)鋅不足，將會影響精子的數(shù)量和活性 。對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要 。多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法 。據(jù)測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%；左右 。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有大量的鋅 。
3、大汗淋漓，小心脫水 。
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%；左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%；稍多點 。水還能潤滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運送進入人體的營養(yǎng)物質(zhì) 。一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量 。
4、訓(xùn)練中，要及時補充鉻 。
鉻是一種維持生命所必須的礦物質(zhì)，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化 脂肪 。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽 。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍 。
5、身上常有淤血，需要補充維他命K 。
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號 。維他命K是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會造成血液不能凝固 。花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K 。常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生 。

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