1)要合理安排好健身跑的運動量，使運動量適合自己的身體狀況，增加訓(xùn)練量時一定要遵守循序漸進的原則 。
 
2)要注意跑時兩腳的落地動作，用腳掌著地 。這樣可以利用腳弓的彈力，來緩沖落地時產(chǎn)生的震蕩 。
 
3)要選擇在平坦和松軟的路上跑 。在樹林或公園的草地、土地上進行健康跑最為合適 。如果在柏油路上跑，最好穿有海綿墊的膠鞋，這樣的鞋緩沖較大，可以緩沖地面對下肢的沖擊 。
 
4)跑前要做好準(zhǔn)備活動，使身體各部位尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動 。一定不能出門就跑，尤其不能一開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷 。
 
5)如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少運動量，尤其要減慢跑速，這樣練幾天后，疼痛感就會消失，如果幾天后疼痛感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停跑步，去看醫(yī)生 。可以做些膝關(guān)節(jié)負擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛感消失后再繼續(xù)跑 。
 
6)跑步前30分鐘略微喝點溫水 。
 
7)跑步時間最好在下午3點至晚9點之前 。
 
8)有心腦血管病、高血壓、高血脂、高膽固醇、血粘、糖尿病、骨骼關(guān)節(jié)病者，一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點，依據(jù)運動處方進行運動，切莫盲目鍛煉 。9)剛開始跑的人，可以采用走跑結(jié)合的方法 。此外，跑步的好處有哪些，跑步的技巧是什么？詳情可閱讀：跑步的好處有哪些，跑步的技巧是什么？

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