Tips：小腿、膝蓋緊貼凳，并使大、小腿之間成直角，防止腿部借力 。朝上抬身時動作一定要慢，體會腹肌在用力 。固定下巴，使之略上抬，否則，會造成頸部借力過多，影響訓(xùn)練效果 。
動作2　仰臥舉腿，針對下腹
動作要領(lǐng)：仰臥躺于訓(xùn)練凳上，雙手抓握凳沿 ?？囍彪p腿，舉腿至與地面成45度角 。略停，再緩慢下放雙腿 。20—30個為1組，做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。
Tips：下放時，雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿，不要等到雙腿全部貼凳后再重復(fù)練習(xí)，使下腹始終處于緊張狀態(tài) 。舉腿至45角就夠 。
動作3　器械轉(zhuǎn)腹，針對側(cè)腹
動作要領(lǐng)：坐在機(jī)械轉(zhuǎn)腹上，選擇較輕負(fù)重，雙手握把，雙腿夾緊固體，并使固體的位置與原始位置成直角，即為動作初始位置 。使用腹肌的力量，轉(zhuǎn)至身體于雙手握把的中心即可，再控制還原至初始位置 。20—30個為1組，做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A(chǔ)差者可休息60秒 。

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