優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作能鍛煉所有主“拉”的肌肉——股二頭肌、背部和肱二頭肌 ， 此外還能增強(qiáng)握力 。
·增大幅度的硬拉
練習(xí)時(shí)用25磅的杠鈴片代替45磅的杠鈴片 。
優(yōu)點(diǎn)：這種變化擴(kuò)大了動(dòng)作幅度 ， 能鍛煉更多的肌纖維 ， 訓(xùn)練效果更好 。
4．彎舉的動(dòng)作變化
·單臂杠鈴彎舉
用右手握住杠鈴（這種練習(xí)困難一些）或彎舉器（這種練習(xí)容易一些）的中部 ， 然后進(jìn)行彎舉練習(xí) 。
優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作能通過(guò)杠桿作用強(qiáng)烈刺激平衡肌群和前臂 ， 使肱二頭肌加快生長(zhǎng) 。
·毛巾彎舉
用毛巾的一端系住啞鈴 ， 用手握住毛巾的另一端 ， 練習(xí)彎舉動(dòng)作 。
優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)練習(xí)可以使動(dòng)作過(guò)程中的負(fù)荷發(fā)生轉(zhuǎn)移 ， 對(duì)肱二頭肌施以和普通彎舉完全不同的刺激 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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