我經(jīng)常被問到：“如果我做100個弓步，我的大腿會瘦下來嗎？”答案當然是：不會 。這是一個典型的誤區(qū)——以為對身體某一部位連續(xù)鍛煉足夠長時間，該部位就一定能瘦下來 。
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要知道我們在減脂的時候，脂肪在全身相對均勻地減少 。而每個人減脂程度是不同，其中包括年齡、遺傳、激素和運動多少的影響因素 。因此還是那條老路——多做有氧運動，如跑步、游泳、健走、自行車等 。
不過，雖然“局部減肥”不能湊效，但“局部強健”卻可以做到 。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量 。須注意的是：如果在你的肌肉上有一層多余的脂肪，即使做了局部強健練習，期望中的肌肉也不能顯露出來 。因此，唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習 。
今天就行動起來吧！不論多難，肯做則不難 。下面推薦一些局部強健動作，針對的是臀部、腹部、手臂 。
1．臀舉動作雙手撐地跪在地上，把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間，并彎曲左腿夾緊，鉤腳 。收腹并保持背部平整 。
然后收縮臀部肌肉，提起左腿到臀部的高度 。
放下來，重復，建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數(shù) 。
2．坐空動作雙手撐住椅子邊，手指朝前，坐在椅子前方且臀部離開椅子，仿佛坐在椅子上一樣 。上身要挺直 。
肘部彎曲且朝后，身體往下放，感覺有點像沿著墻下滑 。肩膀放松 。然后撐回開始的姿勢 。建議重復8-10次 。
3．趴球舉兩手各抓一只啞鈴，趴在大健身球上，兩腿伸直，腹部收縮以防后背扭傷 。（如果這個動作太難，可以把膝蓋跪在地上 。）手臂自然放在球上向前伸，掌心朝上 。
然后彎曲肘部，上舉啞鈴，建議進行8-10次 。
4．脊平衡動作兩手撐地跪在地上，雙手分開與肩寬，膝蓋分開與臀寬 。手臂和大腿要垂直 。收腹，感覺肚臍位置向脊椎收，脖子向前伸，保持背部平直，想象可以放一杯茶在背上 。
吸氣，伸展右手臂和左腿，手指和腳趾伸開，收縮臀部肌肉 。如圖靜止2秒鐘，呼氣，放下來 。然后換右臂和左腿做 。如此左右輪流算一次，建議進行5次 。
注意過程中身體始終保持平衡，保持背部平直穩(wěn)定 。
5．普拉提式健腹動作坐在一個大健身球上，臀部、中下后背都靠在球上（可以滾動球，直到放在一個你感覺比較舒服的背下位置） 。脊部越多地放在球上，動作就感覺越輕松 。身體伸展得越開，就越容易保持平衡 。把兩手放在大腿上 。
把中后背抬離球面，想象胸腔下滑的感覺 。起身時收腹，頸部伸長，下巴微微下靠 。放松自己，然后重復動作 。
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