4.站立啞鈴斜上舉——目的是鍛煉肩三角肌與肩袖肌群，提高肩部肌肉的力量平衡 。
雙腳站立同肩寬，兩手各持一啞鈴于體側(cè)，手心向內(nèi) 。兩臂伸直但不要鎖定肘關(guān)節(jié)，上舉，同時(shí)向兩側(cè)分開，直到手與肩同高 。此時(shí)兩手的距離比肩寬幾寸 。停頓片刻后還原重復(fù) 。注意兩臂上舉的路線正好是在側(cè)平舉與前平舉之間 。舉臂時(shí)不要聳肩 。
5.側(cè)臥屈臂啞鈴?fù)庑@個(gè)練習(xí)能夠加強(qiáng)肩袖肌群的耐力，提高肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。
側(cè)臥，雙腿伸直，收腹，保持髖部直立 。左臂屈肘支撐上體.右臂屈肘90度，右手持小重量啞鈴，肘尖向外.在保持右肘相對(duì)穩(wěn)定的同時(shí)，外旋右手舉起啞鈴，盡量使小臂與地面垂直 。停頓片刻后緩慢還原后重復(fù) 。兩側(cè)做完規(guī)定的次數(shù)為1組 。注意這是一個(gè)肩旋的練習(xí)，在動(dòng)作中保持肩的位置固定，不要前后移動(dòng) ?？梢栽谝赶聤A一個(gè)毛巾卷固定手臂的動(dòng)作 。

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