1.側(cè)彎上身
因為機艙的位置狹小，所以上身的動作不能太大，所以最簡單的動作就是將身體向兩側(cè)微微的彎曲，盡可能的浮動小些，以45度為宜，重復(fù)2組，每組兩遍各20次 。
文章插圖
2.拉伸腰部
立直上身，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢，慢慢擺動肩膀向右下方靠，并盡量壓低雙臂，拉伸左側(cè)腰身，換到另一邊重復(fù)做 。
3.外擴雙肩
常坐飛機的人都知道肩部其實是最累的，所以將雙手放在肩膀上，然后向身體后方旋轉(zhuǎn)，達到外擴雙肩的作用，向后和向前旋轉(zhuǎn)各20次，重復(fù)做兩組，對于肩膀肌肉的放松有很好的作用 。
4.雙臂后拉
向前坐些，將雙臂放在身后，并十字交叉，盡量的將雙臂向上抬，最好抬到與地面保持平行，但是不要勉強自己，盡可能得向上抬就好，動作要緩慢些，重復(fù)動作2組，每組20次 。
5.頸部扭轉(zhuǎn)
開始進行頸部的來回活動，首先用手臂抱頭，手掌緊貼頭部，頭部向手臂的方向慢慢傾倒，然后將頭部向左向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動頭部的同時眼睛看向頭部轉(zhuǎn)動的方向，上身保持直立，肩膀放松不要拱起 。
機艙的椅子上，雙手自然放在身體的兩側(cè)，然后向前平舉，將手臂抬至與大腿平行的時候，靜止保持5秒不動，然后緩緩放下 。
重復(fù)動作2組，每組20次 。
注意：整個過程都要用手臂的力量，而且動作一定要緩慢 。
6.下壓腿部
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：- 三個小動作 趕走辦公疲勞
- 如何對抗三種類型肥胖
- 簡單小動作 預(yù)防 鼠標手
- 日坐食傷庫的八字
- 每天久坐增加死亡率 快走可預(yù)防慢性病
- 美國海軍戰(zhàn)隊腹肌訓(xùn)練計劃
- 徒手練習(xí)塑身操
- 日坐食神生偏財再生殺
- 汽車族的健身計劃
- 去北京兒童醫(yī)院在哪里下車 北京兒童醫(yī)院地址坐車怎么走