動(dòng)作一：我們先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始 。請(qǐng)你平躺在地上，膝蓋彎曲，腳掌觸地 。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線)，回落至地面 。重復(fù)此動(dòng)作3組20次 。
動(dòng)作二：側(cè)臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲 。向上的腿伸直與身體成90度角 。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作，請(qǐng)你不要著急，盡量保持動(dòng)作的平緩，并能同時(shí)體會(huì)肌肉受力的力度，每側(cè)2組20次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 美腿收腹隱形健身操
• 隨時(shí)健身操 就地減肥
• 8式瘦臀操 做個(gè)靚臀美人
• 預(yù)防感冒的健身操
• 簡(jiǎn)易健身操塑造完美身段
• 三步健身操塑造美背
• 濃情蜜意居家情侶健身操
• 可輕松減掉蘿卜腿健身操
• 隱形健身操美腿收腹
• 簡(jiǎn)單實(shí)用的12式家居健身操