運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng)
肥胖者運(yùn)動(dòng)猶如體育正常者在負(fù)重情況下運(yùn)動(dòng) 。因此 ， 在開始參加鍛煉時(shí)就應(yīng)注意 ， 首先選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。一般應(yīng)鍛煉全身的體力和耐久力為目標(biāo)的全身動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)(需氧運(yùn)動(dòng))為主 ， 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動(dòng)與體操、跳繩、游泳和水中步行等 ， 其中騎自行車和游泳對膝和足關(guān)節(jié)負(fù)荷不重 ， 故更適于肥胖者鍛煉 。要減肥 ， 就要消耗大量脂肪 ， 而脂肪的消耗需要大量氧氣 ， 和足夠長運(yùn)動(dòng)時(shí)間 。因此要達(dá)到減肥目的就必須選擇時(shí)間較長 ， 又能吸入大量氧氣的運(yùn)動(dòng)(稱為有氧運(yùn)動(dòng)) ， 故減肥最好的運(yùn)動(dòng)就是走路 。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式 。要減肥的朋友們應(yīng)該常想到“乘車不如走路 ， 坐著不如站著”的忠告 。
運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)
減肥運(yùn)動(dòng)能否取得滿意的效果 ， 往往取決于運(yùn)動(dòng)量的大小是否掌握得當(dāng) 。運(yùn)動(dòng)量過小 ， 不能消耗掉多余的熱量 ， 減肥效果就不理想 。運(yùn)動(dòng)量過大 ， 超過身體的負(fù)擔(dān)能力 ， 又會(huì)造成過度疲勞 ， 引起不良反應(yīng)影響健康 ， 也難以堅(jiān)持 。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些 ， 時(shí)間可長一些 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右 。體弱或有輕度慢性病者 ， 其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快 ， 微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜 ， 若是鍛煉后有疲勞感 ， 但精神狀態(tài)良好 ， 體力充沛 ， 睡眠好 ， 食欲佳 ， 說明運(yùn)動(dòng)量是合適的 。若是鍛煉后感到十分疲勞 ， 四肢酸軟沉重 ， 第二天早晨還很疲乏 ， 并且感到頭暈 ， 周身無力 ， 食欲欠佳 ， 對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺 ， 說明運(yùn)動(dòng)量過大了 ， 就需要及時(shí)調(diào)整 。
不能持之以恒
運(yùn)動(dòng)減肥的目的在于提高新陳代謝 ， 消耗體內(nèi)多余的脂肪 。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗能量 ， 即刻減肥效應(yīng)最強(qiáng) 。停止運(yùn)動(dòng)后 ， 旺盛的機(jī)體代謝還要持續(xù)一段時(shí)間 ， 即所謂“后效應(yīng)” 。這種“后效應(yīng)”持續(xù)時(shí)間很短 ， 一般不超過一天 。如果運(yùn)動(dòng)3天 ， 接著休息3天 ， 就可能因“后效應(yīng)”消失 ， 胃口大開而過量進(jìn)食 ， 使原有的減肥效果被抵消 ， 以致前功盡棄 。同時(shí) ， 還應(yīng)知道 ， 進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)開始階段的45天內(nèi)很難見效 ， 而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量也特別易感疲勞 ， 這是因?yàn)榕秩思∪庵锌炖w維多 ， 活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪 ， 因而不易變瘦且感疲勞 。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒 ， 如鍛煉中途停止 ， 則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大 ， 而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平 ， 甚至反彈至比原先還胖些 。

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