時(shí)間：1分鐘 。
效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部肌肉 。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子 ， 上身保持正直 ， 雙手扶在椅子兩側(cè) ， 一只腳著地 ， 另一只腳抬起并且腳尖繃緊 ， 用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部上下擺動(dòng) 。練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲 ， 重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置 ， 以免椅子歪倒 。
時(shí)間：1分鐘 。(15~18次為1組 ， 做2~3組 。)
效力點(diǎn)：可鍛煉腿部肌肉 ， 以及腹肌 。同時(shí) ， 可增強(qiáng)身體的平衡能力 。
第五幕：柜子
踮腳：練習(xí)時(shí) ， 面向柜子站立 ， 雙腳分開與肩同寬 。雙手伸直 ， 貼在柜子上 。腳跟抬起 ， 腳尖著地 。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下 ， 然后再次抬起 。鍛煉的時(shí)候要保持身體平衡 ， 重心應(yīng)落于前腳掌上 ， 而不應(yīng)將身體壓在柜子上 。
時(shí)間：1分鐘 。(15~18次為1組 ， 每天可以做2~3組 。)

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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